po silowni

gainera sie bierze wg. niedoboru w diecie lub zaraz po treningu gdy nie masz jak zjesc cieplego posilku zaraz po silowni.

zapraszam na po siłowni o siłowni!!! tam damy duzo wiecej info

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

Dobra! Lecimy z tym cheat day'em ;-) Rano wstałem i zjadłem babcine "pączki" (przypomniał się smak dzieciństwa :-}), a następnie tuż przed siłownią podwójnego snikersa http://oi43.tinypic.com/21mhjyd.jpg Po siłowni idzie teraz kebab: http://oi41.tinypic.com/2qvt5ec.jpg

disarrays przepraszam ze sie wtrace do Twojego tematu ale nie chce zasmiecac forum. Mam kilka pytan. 1Wiadomo ze swieta idą....no i tym samych w kuchni ruch U mnie jak zawsze będzie sałatka z groszku jejek ogorków kiszonych startych jabłek marchwi..i to wszytko Mama zawsze miesza z majonezem.Czym zastapic majonez....co dodac do tej sałatki zeby [...]

1Wiadomo ze swieta idą....no i tym samych w kuchni ruch U mnie jak zawsze będzie sałatka z groszku jejek ogorków kiszonych startych jabłek marchwi..i to wszytko Mama zawsze miesza z majonezem.Czym zastapic majonez....co dodac do tej sałatki zeby nie była taka "sucha" bo ja sobie robie oddzielną i nie chce majonezu dodawac JA W SWIETA [...]

Dieta to podstawa jak jej nie masz to musisz ułożyć. 1. 1.5h przed tren posiłek przedtreningowy, 20-30min przed siłowym 1g/10kg bcaa, po siłowym a przed aero 1g/10kg bcaa po aero białko + carbo(jeżeli dieta pozwala, na redukcji nie jest konieczne), po ~45 min posiłek potreningowy. 2. Ja bym zaczął od 20min po siłowym i dokładał co tydzień po 5min [...]

oczywiście, że nie zawiera szkodliwych substancji legendy dobrze prawią to białko pochodzi od krów (zazwyczaj) popracuj nad treningiem i odżywianiem na suplementy za wcześnie po prostu według mnie Hmm... no ale podaj sensowny powód czemu nie mógłbym sobie dosypać rano do płatków 10 gramów odżywki czy w szkole po siłowni albo w domu po treningu 20 [...]

Zintegrowane rozpiętki - tego używać to na pewno nie będziesz. Trenażer nóg - a tego będziesz? Za taką kase można naprawdę dobry sprzęt kupić. Jak mój poprzednik polecił keltona tak i ja zaproponuje tobie abyś zapoznał się z ofertą na ich stronie. I wydaje mi się, że to chyba powinno być w dziale "Po siłowni, o siłowni"

i stad moje pytanie, Gautatyr, napisales zeby biegac z pulsem 119-139, skad masz takie info ? bo ja szukam i szukam i nie moge znalezc jakie powinno byc bo szczerze mowiac najlepiej mi sie biega z tetnem 140-150 a moze wyliczyc sobie 60 - 70% HRmax ? No i jak skąd mam takie info,właśnie z tego wyliczenia bo HRmax to 220-wiek czyli da Ci 198.Pomnóż [...]

Proszę czytać regulamin w dziale zanim założysz temat , bo w tym dziale zajmujemy się zagadnieniami typu TRENING , METODYKA. albo dział o siłowni po siłowni . albo działy producentów KELTON , MARBO .

to mam robic tak przyklad 17.00 jaja i owsianka po wstaniu 20. tunczyk warzywa 23. lekkie miecho warzywa 2.00 twarog ???? 6. przed treningowy po silowni ok 10 po treningowy - przed snem, tak???

Alexx123 myśle, ze pomyliłes sobie działy- tutaj omawiamy treningi z obciążeniem, jest to dzial dla zaawansowanych siłaczy/kulturystów to co wkleiles nie ma z tym wiele wspolnego; ponadto te obrazy moga wypaczać faktyczny stan rzeczy bo kto może zagwarantować, ze to całość 'treningu"... myśle, ze -jesli sie nadaje do działu siłowego- to [...]

to moze napisze jak wyglada moj dzień. wstaje o 9:00 o 11:30 wyjezdzam rowerem na silownie jade 1h nastepnie robie trening silowy po ktorym robie 20 minut aerobow,po siłowni jade rowerem do pracy ale juz tylko 15 minut ,w pracy jestem od 15:00 do 21:00 praca siedzaca i nastepnie wracam do domu okolo 1h rowerem, z suplementacji rano po [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 13% 12. TENDENCJA DO [...]

Jeszcze kilka pytan ;] I. Po aerobach na czczo normalne sniadanie jest ok? (jajecznica, owsianka, banan) II. Po aerobach w dzień wrzucić od razu ww+b czy coś innego? III. po siłowni banan lub odrzywka białkowa (lub to i to), a jakieś 30-45 mitnut później ww+b też ok ? :}. Chce sie upewnić :D. Pozdrawiam Zmieniony przez - malina4434 w dniu [...]

Białko + węglowodany 50/50. Ja spożywam WPC+Carbo+kreatyna. To jest dla mnie optymalny posiłek zjadany pół godziny po siłowni.

Hahaha Ten kolega jest w miarę sensowny, jeśli chodzi o ćwiczenia. Rozejrzał się po siłowni i powiedział, że tych leszczy boi się prosić o pomoc A w rewanżu przyjrzał się mojemu wiosłowaniu i skorygował technikę (mam nadzieję, że ok), więc na następnym treningu, stosując się do jego rad, mam nadzieję wreszcie powalczyć o ciężar A odnośnie bycia [...]

Załóż swój temat w dziale Po Siłowni O Siłowni lub w Zdrowiu , to jest dział dla użytkowników niezarejestrowanych . Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-07 18:52:19

dziękuje za odpowiedz f***master, wlasnie o to mi chodzilo, tylko jeszcze jedno pytanie, ja ide na silownie przed obiadem po II sniadaniu i teraz nie wiem, czy nie zmienic tego i dopiero po obiedzie ćwiczyc, jestem na diecie redukcyjnej, po siłowni jem np. piersi z kurczaka z ryzem i surówka